20 Conseils pour surveiller sa ligne

Comment bien surveiller sa ligne?

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Sans que cela ne devienne une obsession, surveiller sa ligne, c’est un peu le combat de toutes les femmes, ou presque !

Après avoir lu et relu un peu partout tous les petits trucs et astuces pour garder une ligne filiforme, je vous présente la compil’ des 20 règles d’or que tu suivras d’arrache-pied 🙂  Je vais aussi devoir m’y mettre 🙄 

Attention, vous ne trouverez pas ici la recette magique pour perdre du poids (mais j’aimerais bien l’avoir celle-là ! 😬). Si vous avez atterri sur cet article, c’est que vous avez simplement besoin d’astuces pour maintenir votre poids, le stabiliser pour éviter une (re)prise infinie de poids… Des conseils à suivre si l’on veut continuer à se faire plaisir avec les recettes Chocolat-Framboise sans pour autant doubler de volume, tout en combinant une activité sportive régulière bien-sûr ! 😀

  • Règle #1  : Tu mangeras dans des assiettes plus petites 🍽

Eh oui, c’est aussi bête que ça, plus l’assiette est grande et plus on a envie de la remplir (un peu comme notre sac à main d’ailleurs! #oups). Donc, manger dans des assiettes plus petites te permettra de contrôler la quantité que tu manges, tout en ayant l’impression d’avoir rempli ton assiette. Malin! Oui, c’est psychologique tout ça ^^

 

  • Règle #2 : Tu allégeras tes plats et les matières grasses d’assaisonnement

L’idéal étant de les limiter au maximum, mais difficile de ne cuisiner uniquement qu’à l’eau et de ne manger que des légumes vapeur! Parce que des matières grasses, il en faut quand même un peu. Pour surveiller sa ligne, on peut donc varier les matières grasses, et cuisiner à base de beurre, margarine, huile d’olive ou crème fraîche… Toujours en petite quantité. De la même façon, attention aux nombreuses sauces qui accompagnent nos plats : ketchup, mayonnaise, sauce samouraï, sauce béarnaise, sauce au poivre… Un choix varié pour des calories en grand nombre! 🚫

 

  • Règle #3 : Tu prendras le temps de manger et de mastiquer

Même la business women 💼 que tu es devra faire une entorse à son emploi du temps overbooké et prendre le temps de manger sereinement, de profiter du repas et de mas-ti-quer! Tu ressentiras alors plus facilement l’effet de satiété (crois-moi, il existe! Il faut compter environ 25 minutes pour le voir arriver ;)) qui te feras comprendre que : Stop, tu as assez mangé.

 

  • Règle #4 : Tu boiras un grand verre d’eau avant le repas et si possible pas pendant le repas

Boire un verre d’eau avant le repas peut aider à moins manger ou à contrôler les quantités pendant le repas. Au contraire,  n’hésites pas à boire beaucoup d’eau en dehors des repas pendant la journée car cela aidera ton corps à éliminer les déchets superflus de ton organisme. Si tu as encore du mal à boire un litre d’eau plate, varies les plaisirs avec du thé chaud, de l’eau citronnée ou un thé glacé! Idéal pour l’été 🙂

 

  • Règle #5 : Tu mangeras léger le soir (si possible pas de féculent)

En privilégiant la viande maigre (lapin, dinde, poulet.. sans la peau) et le poisson. Après tout, le diner est le dernier repas avant de laisser son corps se reposer et récupérer de la journée. Et, comme on demandera moins d’énergie à notre corps pendant notre sommeil, qu’on n’en demande pendant la journée ; on n’a donc pas besoin d’autant de calories ! 

  • Règle #6 : Tu cuisineras toi-même 

Tu éviteras ainsi de dépenser de l’argent dans des plats tout préparés et bourrés d’additifs dont on peut se passer. On ne parle pas de rester des heures aux fourneaux pour sortir un plat digne de la reine d’Angleterre 👑, non, non, non. Il existe énormément de recettes simples, rapides et saines que l’on peut s’approprier.

 

  • Règle #7 : Tu privilégieras les aliments riches pour le petit déjeuner

Environ 25% des apports journaliers quotidien. Tu auras ainsi plus de chance d’éliminer dans la journée que si tu consommais un plat riche juste avant de te coucher ! Cela revient à ce qui a été dit en point #5. Je vois que vous suivez 😉

  • Règle #8 : Tu tiendras un journal de bord, comme chez l’esthéticienne 📖 

Ok, on peut avoir l’impression de traquer toute la journée la moindre calorie… C’est aussi un peu ça surveiller sa ligne ! Mais au delà de ça, cela aide surtout à prendre conscience de nos mauvaises habitudes (on grignote trop, on ne boit pas assez d’eau…) et du nombre trop important de calories que l’on ingère tous les jours, si on ne fait pas un minimum attention. La tâche peut sembler longue, mais rien n’oblige à le faire pendant 6 mois… Au bout d’un mois, tu connaitras déjà par cœur l’apport en calories de tes principaux plats, et tu pourras commencer à rééquilibrer ton alimentation. Aussi, nul besoin de dégainer ton stylo et ton carnet après chaque bouchée ! Profites d’un peu de ton temps libre – ou même de ta pause café – pour dresser la liste de ce que tu as englouti 🙂 En plus, à l’ère du digital, exit le carnet papier, il existe une application magique pour ça : Fat secret !

 

  • Règle #9 : Tu consulteras les valeurs nutritionnelles des aliments

Surtout lorsque tu fais les courses ! Si tu hésites entre 2 produits, dis-toi que le prix n’est plus le seul critère à prendre en compte pour faire un choix. On est parfois étonné de voir à quel point nos petits encas sont caloriques!

 

  • Règle #10 : Tu feras du sport

Dans l’idéal 2 à 3 fois par semaine pour les sédentaires ! 🏋🏻⛹ Tu peux aussi commencer à prendre la bonne habitude de faire une petite marche après le repas, le midi ou le soir. Les beaux jours sont déjà là, allez on se motive ! 🙂

 

  • Règle #11 : Tu ne grignoteras pas entre les repas, et tu ne te lèveras pas la nuit pour manger

Oups, on dirait que je parle en connaissance de cause..! Si l’envie de grignoter est plus forte que tout, suis ma petite astuce : bois un grand verre d’eau, fais-toi un bon petit thé, manges une pomme ou un yaourt (comme me dit toujours ma maman ;)) ! Et pas touche au dernier croissant. #NoWay

 

  • Règle #12 : Tu ne te priveras pas

C’est un peu contradictoire tout ça ?! Oui, le but – et le plus compliqué – consiste à faire attention à ce qu’on mange sans en faire de trop, au risque de générer trop de frustration et de trop se goinfrer par la suite. On connait tous l’effet yoyo et il a éviter à tout prix. On s’octroie donc le droit à un cheat meal de temps en temps ! 🙂 Et on ne saute surtout pas de repas !  → Règle #13

 

  • Règle #13 : Tu ne sauteras pas de repas

Il faut que ta journée soit équilibrée en termes de repas. Il semblerait que la répartition idéale de l’apport en calories par repas soit de : 25% au petit déjeuner, 35% au déjeuner, 5% dans l’après-midi, 35% le soir) et idem pour la semaine. Sauter un repas ralentit le métabolisme, et il est essentiel d’augmenter son métabolisme pour favoriser la perte de poids.
Comprenez métabolisme comme étant les dépenses énergétiques d’une personne. Et gardez bien en tête que plus le métabolisme est élevé, plus on brûle de graisses (d’où l’intérêt de consommer normalement chaque repas et de pratiquer une activité sportive régulière). Lorsque l’on saute un repas (en général le petit déjeuner ou le déjeuner), le corps va réagir à cette frustration en stockant la graisse de votre prochain repas, au lieu de la brûler… On le prive une fois sur un repas, alors il décide de stocker en graisses environ 20% de notre prochain repas, au cas où on déciderait de le priver encore longtemps ! Eh oui, pas folle la guêpe 🙂  Vous l’aurez compris, en sautant un repas, on provoque le contraire de l’effet « minceur » attendu.

 

  • Règle #14 : Tu ne culpabiliseras pas et tu prendras du plaisir lors de tes écarts

Ce n’est pas si grave si tu as dérapé, ce n’est pas la fin du monde si tu as fais quelques écarts, cela arrive à tout le monde. Culpabiliser mène à un état d’anxiété qui ne va pas aider à brûler toutes ces calories consommées. On risque de se retrouver coincé dans un cercle vicieux : on fait un écart, on culpabilise, on se sent mal et pour aller mieux, on a besoin de retrouver ce plaisir que l’on a éprouvé pendant l’écart (pas après), donc on continue inlassablement à en faire. Ils ne sont pas strictement interdits (les fameux cheat meals sont autorisés), ils sont même bénéfiques lorsqu’ils sont contrôlés : l’astuce étant de profiter au maximum de ces instants, de prendre du plaisir à manger ces aliments « interdits » en ayant bien conscience que ces moments doivent néanmoins restés occasionnels.

 

  • Règle #15 : Tu mangeras un peu de tout 🍒🍜🍝🍧🍮🍩

Le secret est d’avoir une alimentation équilibrée 🙂 L’application Fat Secret peut vous aider à faire un rééquilibrage alimentaire, en identifiant si votre alimentation est trop riche en lipides, en glucides, pas assez en protéines… Je vous prépare un article plus élaboré pour vous présenter cette appli magique plus en détail 😉

 

  • Règle #16 : Tu éviteras d’aller faire tes courses le ventre vide

Quelle grave erreur ! Nos gargouillements incessants iront forcément influencer nos choix et on risque de se retrouver avec un caddie beaucoup plus rempli et calorique que si on avait été faire les courses après manger, en étant bien rassasiée 😐 

  • Règle #17 : Tu éviteras certains pièges!

Notamment les apéros et apéros dinatoires répétés, qui sont synonymes de boissons alcoolisées, amuses-bouches, charcuterie et autres aliments à picorer … Surveiller sa ligne devient alors un exercice délicat car il est difficile de compter les calories et d’identifier la quantité d’aliments réellement ingérés. Bien-sûr, je ne dis pas là qu’il faut s’isoler de tout évènement social, seulement de faire davantage attention lorsqu’on prend part à ces festivités 🙂

 

  • Règle #18 : Tu contrôleras ton poids sans monter sur la balance tous les jours

Une fois par semaine c’est suffisant, au réveil et à jeun. Inutile de monter dessus tous les jours, cela n’aura qu’un impact : te décourager trop facilement parce que notre poids peut varier d’un jour à l’autre. Pensez à un graphique sur lequel on dessinerait votre courbe de poids. Peu importe si la courbe fait de légères dents de scie de jour en jour, du moment qu’au global, sur le mois, la courbe suit une tendance à la baisse ! 📉

 

  • Règle #19 : Tu te fixeras des objectifs par paliers

Que l’on veuille perdre 2, 5 ou 10 kilos, mieux vaut y aller par étape. 2 kilos ce mois-ci, 2 kilos le mois suivant.. C’est moins dangereux qu’une perte de poids trop brutale et cela aide à rester motivée ! On se fixe des petits défis (nos paliers) pour se rapprocher et atteindre notre véritable objectif. 🏆

 

  • Règle #20: Tu te féliciteras et tu relativiseras

Tu te féliciteras quand tu obtiendras des résultats positifs, et tu relativiseras lorsque les résultats seront moins bons. Non, tu ne te puniras pas à tout bout de champs, arrêtons de nous faire du mal ! 🙂

 

Voilà, voilà! Maintenant qu’on a toutes ces astuces en tête, le plus dur reste à venir. J’essaie moi-même de suivre ces règles au quotidien, mais ce n’est évidemment pas chose simple 😁 Mais on ne se décourage pas, ça va venir ! 💪🏻

Alors, quelle est la règle la plus difficile à tenir ??

 

Si tu as aimé cet article, tu peux le partager, c’est plus facile lorsque l’on peut s’encourager les uns les autres 😉

N’hésites pas à partager tes propres trucs et astuces pour garder et surveiller sa ligne ! 

By: Karine, Chocolat-Framboise

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